[...] mozna stosowac i jak . jestem dosc chudny jesli chodzi od pasa w gore. Waga : okolo 80kg wzrost = 183 cm dostep do silowni myslalem o takim planie Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]
[...] przykłady wrzucę dzisiejszy trening i proszę o ocenę czy trenując w ten sam sposób co drugi dzień poprawię sylwetkę: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy [...]
[...] lub Pompki na poręczach Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki Uginanie nóg na maszynie leżąc - inne ćwiczenie? Unoszenie hantli na boki Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Wspięcia na palce siedząc Unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej [...]
[...] 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę naprzemiennie. Plan A Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń Plecy - martwy ciąg 3s, 10 powtórzeń Nogi - wykroki ze sztangielkami 3s, 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]
Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]
[...] nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3,wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] z prośbą do znawców tematu;-) o ocenę planu treningowego. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: TRICEPS: I Dipsy : 3x12 II Franc. wyciskanie sztangi leżąc: 1x20 2x12-8 III Wyciskanie franc. linki wyciągu dolnego klęcząc: 1x20 3x12-8 NOGI: I Wyprosty nóg siedząc: 1x25 2x20 2x15 II Przysiady ze sztangą: [...]
[...] odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + triceps off Nogi Klatka + biceps, przedramie off off Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Biceps [...]
[...] kuracja hood blooda , białko SFD , witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 93kg ale mógłbym więcej na max - brak ciężaru Martwy ciąg - To samo co wyżej Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x [...]
[...] kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze . A wiec : 1. PONIEDZIALEK : Brzuch ABS II Hantle na skosie [...]
Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]
[...] mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy :Nigdy nie było i nie będzie Panowie mój Plan: KAŻDA PARTIA 3 SERIE LUB 2 SERIE PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie 10x 8x (piramidka) wyciskanie hantli 10x rozpiętki 10x podnoszenie hantla prostą ręką zza głowy leżąc 10x TRICEPS podnoszenie hantla zza głowy 10x [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
[...] więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6 * wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: 12/10/8/6 * [...]
